As melhores creatinas de 2024: ranking das principais opções

Quer otimizar seus treinos e aumentar sua massa muscular? Veja uma seleção que pode te ajudar a escolher a creatina ideal para atingir seus objetivos.

A creatina tem se destacado cada vez mais por seus benefícios em melhorar o desempenho, aumentar a força e fornecer mais energia durante os treinos. Esse suplemento é bastante popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, especialmente em musculação e esportes de alta intensidade, por auxiliar no ganho de massa magra, recuperação muscular e outros benefícios. Se você está focado no seu plano fitness para este ano e pensa em adicionar creatina à sua rotina, confira nossa lista para escolher a opção perfeita para suas metas.

As melhores opções de creatina para potencializar seus treinos

*Clique no nome da Creatina para ir para a página com mais detalhes sobre o produto.

Posição	Marca	Destaque
1º	Masterway	Considerada a melhor creatina
2º	Dark Lab	Elevado nível de pureza
3º	MAX Titanium	Melhor opção de creatina com bom custo-benefício
4º	Integralmédica Hardcore	Creatina eficaz e econômica
5º	Puravida	Creatina micronizada
6º	Growth Supplements Creapure	Ideal para quem busca alto desempenho
7º	DUX Nutrition Creapure 100%	Certificada com o selo Creapure
8º	Nutrify Creatine	Excelente para dietas veganas
9º	Vitafor	Fórmula bem desenvolvida
10º	Probiótica	Não endurece facilmente
11º	Black Skull Turbo	Creatina combinada com maltodextrina
12º	Optimum Nutrition Creatine Powder	Creatina acessível financeiramente

Há uma grande variedade de marcas de creatina disponíveis, tanto nacionais quanto importadas. Em nossa seleção, incluímos alternativas para todos os perfis, desde opções premium para quem deseja investir mais, até produtos mais acessíveis e com boa relação custo-benefício, ideais para quem está começando a usar. No entanto, é importante lembrar que a creatina é um suplemento alimentar, e é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso.

1º Masterway – A melhor creatina

A creatina Masterway é considerada a melhor opção de 2024, sendo reconhecida como a mais pura no Brasil, conforme testes realizados pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI). O produto é 100% puro, sem aditivos ou contaminantes, o que o torna ideal para quem busca maximizar seus resultados.

Disponível em cápsulas, gomas ou pó, a creatina Masterway é vendida em potes de 300g ou 150g. A marca recomenda o consumo diário de 3g, o equivalente a dois scoops medidores.

2º Dark Lab – Elevado nível de pureza

A Dark Lab se destaca no mercado, sendo considerada por muitos como a principal creatina disponível. Com apenas 1,9% de variação em sua fórmula, a marca oferece um produto de altíssima pureza. Seu sabor é neutro, e a Dark Lab recomenda o consumo de 3g (equivalente a 1 dosador raso ou 1 colher de chá) diluídos em 150ml de água ou outra bebida de sua escolha.

Um dos diferenciais é a variedade de tamanhos disponíveis, ideal para quem costuma esquecer de repor o estoque, com opções de 150g, 300g, 500g e 1kg.

3º MAX Titanium – Creatina com melhor custo-benefício

A creatina da MAX Titanium é bem avaliada pelos consumidores e oferece um ótimo custo-benefício, sendo possível encontrar potes de 300 gramas a um preço acessível. Isso a torna ideal para quem deseja experimentar o suplemento durante os treinos sem gastar muito, mas mantendo os benefícios.

Essa creatina é do tipo monohidratada e contém 3g de creatina pura, sem ingredientes adicionais na fórmula. Seus principais benefícios incluem redução da fadiga, aumento da massa muscular e reposição de energia. A MAX Titanium está disponível tanto em pó, para diluição, quanto em cápsulas com a mesma composição.

4º Integralmédica Hardcore – Creatina acessível e de qualidade

A creatina da Integralmédica é uma das mais populares, especialmente por ser mais econômica em comparação com outras opções desta lista. A versão Hardcore da marca é pura, sem sabor e livre de ingredientes adicionais.

A recomendação de uso é de 3g de creatina monohidratada, diluída em água, ideal para melhorar o desempenho em treinos de musculação, crossfit, ciclismo, entre outros esportes. Além disso, a Integralmédica Hardcore também está disponível na versão em cápsulas.

5º Puravida – Creatina Micronizada

Apesar de a Puravida não ser tão popular quanto outras marcas, ela merece um lugar na lista das melhores creatinas para adquirir. Disponível nas versões de 300g e 500g, é uma creatina monoidratada, sem sabor e micronizada, com uma variação de 2,10% na composição. A recomendação da fabricante é dissolver 3g (aproximadamente 1/3 de scoop) em 200 mL de água.

6º Growth Supplements Creapure – Creatina para quem busca alto desempenho

Outra ótima opção na nossa lista de melhores creatinas é a Creatina Monohidratada Creapure da Growth Supplements. A marca é renomada e muito bem avaliada pelos consumidores. A Growth Creapure utiliza matéria-prima alemã e se destaca por seu alto nível de pureza.

Cada porção da Creapure Growth oferece 3g de creatina pura, que é a dose diária recomendada pelo fabricante. Essa creatina da Growth é livre de aditivos como carboidratos e proteínas.

7º DUX Nutrition Creapure 100% – Certificada com selo Creapure

A DUX Nutrition oferece duas versões do suplemento: a monoidratada e a Creapure. Ambas são excelentes opções, mas a Creapure passa por um controle de qualidade mais rigoroso, utilizando matéria-prima alemã, sendo a melhor escolha para quem busca uma creatina de alta qualidade.

Além disso, não há outros ingredientes em sua fórmula. Por ser sem sabor, o suplemento pode ser misturado facilmente a qualquer bebida, e cada dose contém 3g de creatina pura.

8º Nutrify Creatine – Excelente opção para dietas veganas

Veganos e vegetarianos podem utilizar a creatina sem preocupações, pois toda creatina é de origem vegana, sendo produzida com ingredientes sintéticos. A Nutrify Creatine é uma ótima escolha para quem busca uma dieta mais natural. Com creatina de qualidade Creapure, ela não contém aditivos artificiais, como corantes ou aromatizantes.

9º Vitafor – Creatina com excelente formulação

A creatina da Vitafor é outra opção bastante elogiada pelos consumidores. A marca recomenda o uso de sua creatina para melhorar o desempenho físico e contribuir para o aumento de massa muscular. Sua fórmula é 100% pura, possui alta solubilidade e é sem sabor, permitindo que seja misturada facilmente em diversas bebidas.

Além disso, a creatina da Vitafor está disponível em caixas com 30 sachês de 3g (dose recomendada), o que torna prático levá-la na bolsa e garantir o consumo regular.

10º Probiótica – Não forma grumos

A próxima recomendação na lista das melhores creatinas é a Probiótica. Este suplemento é composto apenas de creatina pura, oferecendo 3g por porção. O único outro componente é o dióxido de silício, um aditivo alimentar que atua como antiumectante, evitando que o pó absorva umidade e fique empedrado.

11º Black Skull Turbo – Creatina com maltodextrina

A Black Skull Turbo é uma boa escolha para quem busca um suplemento que combine carboidratos, o que pode melhorar a absorção no organismo. Sua fórmula contém creatina monohidratada e maltodextrina, um carboidrato que, de acordo com a marca, auxilia no ganho de massa muscular.

Porém, a inclusão do carboidrato também acrescenta calorias. Cada porção de 6g (3g de creatina e 3g de carboidrato) contém 12 calorias, o que pode impactar quem segue uma dieta rigorosa. A versão sem sabor da Black Skull Turbo tem apenas esses dois ingredientes, mas existem opções nos sabores laranja, limão e uva, que incluem corantes, acidulantes e aromatizantes na fórmula.

12º Optimum Nutrition Creatine Powder – Creatina com ótimo custo-benefício

Encerrando nossa seleção das melhores creatinas, temos a Creatine Powder da Optimum Nutrition, que também tem ganhado destaque por oferecer um bom equilíbrio entre qualidade e preço. Essa creatina é feita com creatina monohidratada micronizada, o que melhora a absorção pelo corpo e facilita a dissolução. O fabricante sugere uma dose diária de 5g, semelhante às outras mencionadas na nossa lista.

O que é creatina?

Se você está buscando melhorar seu desempenho físico e ainda não conhece a creatina, saiba que ela pode ser uma ótima aliada para seus treinos. A creatina é uma substância natural presente nos músculos, sendo sintetizada a partir de aminoácidos.

Ela tem um papel essencial no fornecimento de energia rápida para atividades de alta intensidade e curta duração, auxiliando na regeneração do ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia das células. O uso de creatina como suplemento alimentar durante os exercícios aumenta sua concentração nos músculos, proporcionando diversos benefícios.

Vantagens da creatina

A creatina oferece diversos benefícios, como:

• Aumento no desempenho físico
• Auxílio na recuperação muscular
• Ganho de massa muscular magra
• Melhora em exercícios de alta intensidade

Como escolher a creatina certa

Não há muita complexidade para começar a usar creatina. Contudo, é essencial buscar orientação de um profissional de saúde para acompanhamento adequado e orientações personalizadas.

• Formato: escolha o tipo que melhor se adapta à sua rotina, seja em pó ou cápsulas. A composição é a mesma, mudando apenas a forma de consumo.
• Ingredientes: prefira creatina pura para obter melhores resultados, evitando produtos com aditivos artificiais ou conservantes desnecessários.

Creatina em pó ou cápsula: qual a diferença?

Como já mencionamos, não há distinção na composição da creatina em pó ou cápsulas. A única variação está no modo de consumo e na conveniência, dependendo da preferência do usuário.

A creatina em pó pode ser misturada em diversos líquidos, já que normalmente não tem sabor. Ela também permite ajustes na dosagem de acordo com a necessidade e costuma ser mais econômica.

A creatina em cápsulas, por sua vez, oferece uma dosagem exata, é de fácil ingestão e não requer preparo. Além disso, é mais prática para transportar, sendo ideal para levar ao trabalho, faculdade ou em viagens.

O que fazer se a creatina empedrar?

Caso sua creatina fique empedrada, não se preocupe, isso não significa que o suplemento foi perdido. Esse problema geralmente ocorre por conta da exposição à umidade ou ao calor. O primeiro passo é verificar a validade do produto.

Se estiver dentro do prazo, você pode tentar soltar os grumos agitando a embalagem, usando uma colher ou passando por uma peneira. Se isso não funcionar, experimente dissolver em água morna antes de consumir.

Creatina monohidratada, micronizada e alcalina: qual a melhor?

As diferentes creatinas possuem características específicas que podem ser adequadas para cada pessoa, o que dificulta apontar uma como superior.

• Creatina Monohidratada: É a mais estudada pelos especialistas, oferece o melhor custo-benefício e é a mais popular. No entanto, pode ter uma absorção mais lenta para algumas pessoas.
• Creatina Micronizada: Tem partículas menores, o que favorece uma absorção mais rápida. No entanto, o preço é mais elevado comparado à monohidratada.
• Creatina Alcalina: De acordo com alguns especialistas, ela apresenta maior absorção intestinal e menor retenção de líquidos. Entretanto, é significativamente mais cara e ainda faltam estudos científicos robustos que comprovem sua superioridade.

Qual a melhor creatina para começar a tomar?

A creatina monohidratada é recomendada para quem está começando. No entanto, como muitos praticantes de musculação afirmam, a melhor creatina é aquela que você toma com regularidade. Seus efeitos não são imediatos e podem levar algumas semanas para se manifestar, dependendo de fatores como dieta, treino, descanso e suplementação correta.

Qual a melhor hora para tomar creatina?

A discussão sobre o melhor horário para tomar creatina gera divergências entre atletas e praticantes de musculação, pois não há um consenso sobre o momento ideal. O mais importante é a regularidade no consumo, independentemente do horário.

Alguns especialistas sugerem o uso pré-treino para dar um impulso de energia e melhorar o desempenho. Outros recomendam o pós-treino, acreditando que ajuda na recuperação muscular. Outra dica útil é consumir creatina junto com uma refeição rica em carboidratos, o que pode melhorar sua absorção. No entanto, o essencial é garantir o consumo diário, independentemente da hora escolhida.

Posso tomar creatina junto com outros suplementos?

Sim, é possível combinar creatina com outros suplementos. Algumas boas combinações são creatina com whey, já que o whey fornece aminoácidos para a construção muscular enquanto a creatina melhora os níveis de energia durante os treinos. Outra combinação comum é creatina com BCAA, que ajuda na recuperação e diminui a fadiga muscular.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde para garantir que a dosagem seja adequada para o seu metabolismo, pois os suplementos podem agir de maneiras diferentes em cada organismo.